Öz Disiplinde, PBM yaklaşımları ve 9 öneri listesi

Yaşamda ilerleyen her şey gibi, en büyük mücadele her zaman kendi içimizdedir. Bu yüzden öz disiplin öğrenmelisin.

Güzel ve zengin bir pazar kahvaltısıyla gününe ya da spor salonuna gitme  ihtimaline karşı uzunca uyumayı tercih edenler karşı inanmak zor olabilir, ancak bir çok araştırma sonucu, disiplinli insanların daha mutlu olduğunu gösteriyor.

Kendini kontrol seviyesi yüksek olan insanlar, sağlıklarına zarar veren ve daha kolay pozitif kararlar alabilen davranışlara düşüp düşmemek konusunda daha az zaman harcıyorlar. Onlar, dürtülerin veya duyguların yapacakları seçimlerine dikte etmelerine izin vermezler. Bunun yerine, seviye odaklı kararlar veriyorlar. Sonuç olarak, yaşamlarından daha memnun hissetme eğilimindedirler.

Öz disiplini öğrenmek ve daha mutlu bir yaşam sürdürmek için irade kazanmak için yapabileceğiniz şeyler var. Alışkanlıklarınızı ve seçimlerinizi kontrol altına almak istiyorsanız, burada öz disipline hakim olmak için yapabileceğiniz en güçlü 9 şey var.

1. Zayıf yönlerinizi bilin.

Hepimizin zayıf yönleri var . Patates cipsi veya çikolatalı kurabiye gibi atıştırmalıklar veya Facebook ya da en son bağımlılık yapan oyun uygulaması gibi teknolojiler, bizim için de benzer etkilere sahipler. Her ne olursa olsun, eksikliklerinizi onayla. Çoğu zaman insanlar zayıflalıkları hakkında savunmasız olduklarını iddia etmeye çalışır ya da yaşamlarındaki tuzakları örtmeye çalışırlar. Kusurlarınızı giderin. Yapana kadar üstesinden gelemezsin.
Gelecek yazı dizisi: Disiplin Alışkanlığını Yaratmanın Yolları

2. Baştan çıkartın.

her zaman söylediği gibi, “görüşümün dışında, akıl dışı”. Aptalca görünebilir, ancak bu ifade güçlü tavsiyeler sunar. En büyük cazibelerinizi çevrenizden uzaklaştırarak öz disiplininizi büyük ölçüde geliştirirsiniz.
Daha sağlıklı yemek istiyorsanız abur cubur satın almayın. İşyerinde verimliliğinizi artırmak istiyorsanız , bildirimleri kapatın ve cep telefonunuzu susturun. Dikkatiniz ne kadar az dağılırsa, hedeflerinize daha çok odaklanacaksınız. Kötü etkileri azaltarak kendinizi başarıya hazırlayın.

3. Net hedefler belirleyin ve bir yürütme planınız olsun.

Eğer öz disipline ulaşmak istiyorsan, başarmayı umduğun şey hakkında net bir vizyona sahip olmalısın . Ayrıca başarının sizin için ne anlama geldiğini de anlamış olmalısınız. Ne de olsa nereye gittiğini bilmiyorsan, yolunu kaybetmek ya da kırılmak kolaydır.
Net bir plan, hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken her adımı özetlemektedir. Kim olduğunuzu ve ne hakkında olduğunuzu anlayın. Kendinizi odaklanmış tutmak için bir mantra oluşturun. Başarılı insanlar bu tekniği takip etmek ve net bir bitiş çizgisi oluşturmak için kullanırlar.

4. Kendi disiplininizi oluşturun.

Öz disiplinle doğmadık – bu öğrenilmiş bir davranış. Ve ustalaşmak istediğiniz diğer yetenekler gibi, günlük pratik ve tekrarlama gerektirir. Tıpkı spor salonuna gitmek gibi, irade ve kendini disiplin çok iş alır. Öz disiplinin gerektirdiği çaba ve odak boşaltma olabilir.
Zaman geçtikçe, iradenizi kontrol altında tutmak için gittikçe zorlaşıyor. Baştan çıkarma veya karar ne kadar büyük olursa, kendi kendini kontrol etmeyi gerektiren diğer görevlerle başa çıkmak o kadar zorlu olur. Bu yüzden, günlük çalışmayla kendi disiplininizi kurmaya çalışın.
Gelecek yazı dizisi: Öz Disiplin Kazanmanın ve Doğru Çalışmanın yolları

5. Basit tutarak yeni alışkanlıklar oluşturun.

Öz disipline sahip olmak ve yeni bir alışkanlık aşılamak için çalışmak , özellikle eldeki tüm göreve odaklanırsanız ilk başta göz korkutucu gelebilir. Korkutmaktan kaçınmak için, basit tutun. Amacınızı küçük, uygulanabilir adımlara bölün. Her şeyi bir seferde değiştirmeye çalışmak yerine, sürekli bir şeyi yapmaya odaklanın ve bu hedef doğrultusunda kendi disiplinini geliştirin.
Form almaya çalışıyorsanız, günde 10 veya 15 dakika çalışarak başlayın. Daha iyi uyku alışkanlıkları kazanmaya çalışıyorsanız, her gece 15 dakika erken yatmaya başlayın. Daha sağlıklı bir yemek yemek istiyorsanız, sabahları yanınıza almak için önceki gece öğle yemeğini hazırlamakla başlayın. Bebeğin adımlarını at. Sonunda, hazır olduğunuzda listenize daha fazla hedef ekleyebilirsiniz.

6. İrade ile ilgili algınızı değiştirin.

Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , bir kişinin sahip olduğu irade miktarı inançlarına göre belirlenir. Sınırlı bir irade gücünüz olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen bu sınırları aşmayacaksınız. Kendi kontrolünüze bir sınır koymazsanız, hedeflerinize ulaşmadan önce kendinizi tüketme olasılığınız daha düşüktür.
Kısacası, irade ve kendi kendini kontrol etme konusundaki içsel düşüncelerimizin ne kadarına sahip olduğumuzu belirlemesi olabilir. Bu bilinçaltı engelleri kaldırabilir ve gerçekten başarabileceğinize inanıyorsanız, bu hedefleri gerçeğe dönüştürmek için kendinize ekstra bir motivasyon artışı sağlarsınız.

7. Kendine bir yedekleme planı yap.

Psikologlar, “uygulama amacı” olarak adlandırılan iradeyi artırmak için bir teknik kullanırlar. Bu, kendinize muhtemel olarak zor bir durumla başa çıkacağınızı bildiğiniz bir plan verdiğinizde. Örneğin, daha sağlıklı beslenmeye çalıştığınızı hayal edin, ancak yemeğin servis edileceği bir partiye gidiyorsunuz.
Gitmeden önce kendinize bir tabak peynir ve kraker dalmak yerine, bir bardak su içip karıştırmaya odaklanacağınızı söyleyin. Bir plana girmeniz, size zihniyet ve durum için gerekli olan öz kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır . Duygusal durumunuza dayanarak ani bir karar vermek zorunda kalmayarak enerji tasarrufu da yapacaksınız.

8. Kendini ödüllendir.

Hedeflerinize ulaştığınızda bir ödül planlayarak kendinize heyecanlanacak bir şeyler verin. Tıpkı küçük bir çocukken ve iyi davranış için bir muamele gördüğünüzde, size başarılı olmak için motivasyon vermek için sabırsızlanıyoruz .
Beklenti güçlü. Size saplantı ve odaklanma için bir şeyler verir, bu yüzden sadece neyi değiştirmeye çalıştığınızı düşünmüyorsunuz. Hedefinize ulaştığınızda, ilerlemenizi sürdürmek için yeni bir hedef ve yeni bir ödül bulun.

10. Kendini affet ve ilerle.

Tüm iyi niyetlerimiz ve iyi planlarımız olsa bile, bazen yetersiz kalıyoruz. Olur. İnişler, çıkışlar, büyük başarılar ve kasvetli başarısızlıklar olacak . Anahtar, ilerlemeye devam etmektir.
Eğer tökezlerseniz, neyin sebep olduğunu kabul edin ve devam edin. Suçluluk, öfke veya hayal kırıklığına uğramanıza izin vermeyin, çünkü bu duygular sizi daha da aşağıya sürükler ve gelecekteki ilerlemenizi engeller. Yanlış adımlarından ders al ve kendini affet. Sonra kafanı oyuna geri sok ve hedeflerine odaklan.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to Top
X