Yaşam

Sabah alarm çaldığından bir karar veriyorsunuz. yataktan bir süre daha kalmak mı? yoksa kalkmak mı? Biraz daha uyumak için tabi ki erteleme tuşuna basmalısınız? Muhtemelen çoğumuz, alarm saatlerimizdeki erteleme işlevini hayatımızın bir noktasında kullanırız. Bazen de tam olarak uyuyamazsakta göz kapakları kapalı halinde kendimize birkaç dakika düşüncelerimizi toplama zamanı yaratırız. Değil mi?

Bu tür erteleme zararsız gibi görünse de, tam tersi zararlıda olabilir. Burada neden ilk olarak erteleme düğmesini kullandığımızı anlamak önemlidir. Bu bazıları için erken başlayan bir alışkanlık. Ancak birçokları için uykuda önemli bir sorun olduğunu gösterebilir. Yetersiz uykunun yarattığı olumsuzlukları bilmeyen kalmadı. (yüksek tansiyon, hafıza sorunları ve hatta kilo kontrolü gibi bir dizi sağlık bozukları vs.vs.)

NORMAL UYKU NEYE BENZİYOR?

Alarm çaldığında biri yorgunsa, erteleme düğmesini kullanmak yardımcı olabilir mi? Bu konuyu özel olarak ele alan hiçbir bilimsel çalışma olmamasına rağmen, cevap muhtemelen değildir. Doğal beden saatimiz , günlük döngüyü takip eden, fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerle ilgili olarak sirkadiyen ritimler olarak bilinen fonksiyonları düzenler .

Çoğu yetişkin, gece başına yaklaşık yedi buçuk ila sekiz saat arası iyi uykuya ihtiyaç duyar. Bu sayede , uyku dışı göz hareketi uykusu (NREM) ve hızlı göz hareketi uykusu (REM) olarak bilinen uyku evrelerinde yeterli zaman harcarız. NREM’in üç aşamasından REM uykusuna, gece başına dört ila altı kez uykuya dalma eğilimindeyiz. Gecenin ilk kısmı çoğunlukla NREM derin uyku, son kısmı çoğunlukla REM uykudan oluşuyor.

İYİ UYKU ÖNEMLİDİR

Bu iyi tanımlanmış yapının korunması, iyi ve dinlendirici bir uyku için önemlidir. Bu süreç bozulursa, sabah hala yorgun hissederek uyanma eğilimindeyiz.

Uyku döngülerini etkileyen birçok faktör vardır . Örneğin, bir insan uyku sırasında iyi nefes alamıyorsa (horlama veya uyku apnesi nedeniyle), bu normal sekansları rahatsız eder ve bireyin iyileşmemiş hissini uyandırmasına neden olur. Akşamları elektronik cihazların, tütünün veya alkolün kullanılması ile uyku kalitesi azaltılabilir. Yatmadan önce çok yakın yemek yemek bile sorunlu olabilir. Kendinize ait bir iş yapınız yoksa ve her şeyi aklınızdakilarle hallediyorsanız büyük enbüyük sorununuzdur.

Erteleme düğmelerinin kullanımı genellikle genç yaşlarda başlar, sirkadiyen ritimlerimiz biraz değiştiğinde başlar, daha sonra kalkmamızı ve sabahları kalkmamızı sağlar. Erteleğe dokunarak dokuz dakika boyunca yataktan kalkmayı geciktirmek bize daha fazla restoratif uyku vermeyecektir. Aslında, bazı hipotezlere göre, beynin uykunun ortaya çıkmasına neden olan daha fazla nörokimyasalın salgılanması sürecini başlatmasıyla karıştırılmasına hizmet edebilir.

Alt satır: Alarmınızı belirli bir süre için ayarlamak ve daha sonra kalkmak en iyisidir. Sabahları sürekli olarak yorgunsanız, nedenini yatağa getirdiğiniz düşünceleriniz ve bir türlü tamamlanmamış işlerile birlikte yatmanız…  Güzel uykular için PBM’de seminerlerinde yerinizi ayırtın.

Bir yanıt yazın